- どういう葉酸サプリを選べばいいのかわかりません
- 男性も葉酸を飲むと効果あるって本当ですか？
- 男性用と女性用の葉酸ってあるんですか？
- おすすめの葉酸サプリを教えてください
- これから妊活男性が摂取すべきサプリはありますか？
こんな疑問にお答えします。
葉酸は妊婦さんが妊娠する少し前から服用するべき栄養素として今では有名ですが、それだけではなく、男性の精子にも非常に恩恵があることをご存知でしょうか？
葉酸は精子の濃度、運動率、奇形率に影響を与えるとされていますが、その中でも特に奇形率に関わります。
葉酸サプリは人気で非常に数多くありますが、数あるサプリメントの中からドラッグストア店長でサプリメントアドバイザーである私目線で、本当に中身の良い葉酸サプリをご紹介します。
各商品の口コミと口コミに対する解説も載せておきます。
- おすすめの服用するべき葉酸を理解することができる
- 継続することで女性は丈夫な赤ちゃんを出産することに繋がり、男性は精子の質を高めることに期待できる
- 結果、妊娠・出産の確率が高まる
本当に世の中には葉酸サプリが数多くありますが、中身を見てみると大差がないような商品もたくさんあります。
葉酸は後程触れますが過剰摂取することで障害にもなりますのでただたくさん飲めばいいというものでもないのです。
この記事を読むことで、葉酸を選ぶ時のポイントがわかり、男女それぞれで違う葉酸を服用すべきであることが理解できるはずです。
葉酸は女性だけでなく男性も摂取するべき
まずは葉酸について【男性も葉酸を摂取する時代】女性はもちろん精子にも好影響の記事でおさらいしましょう。
掻い摘んで解説します。
葉酸は女性が服用するイメージが強いですが、男性も摂取したほうが精子の質が上がり、妊娠の確率が高まります。
そしてそのことを知っている男性は少ないです。
女性と男性に与える葉酸の影響をまとめると以下のようになります。
- 葉酸が不足することで胎児の神経管閉鎖リスクが高まる
- 過剰摂取でも胎児の障害リスクが高まる
- 妊娠の１か月ほど前から摂取し、授乳が終わるまで必要な栄養素
- 精子の数・運動率・奇形率に影響を与える
- その中でも特に奇形率（ＤＮＡ損傷等）に影響がある
- 精子形成に必要な３カ月は服用が必要
まず、葉酸は今や妊娠を目指す女性は摂取が当然と言われるようになっています。
葉酸が不足することで胎児への障害リスクが高まるからです。
せっかく妊娠したのに、葉酸が不足している為、胎児に奇形のリスクを背負わせることは非常に悲しいことであり、可哀想なことです。
無事出産を終え、元気な赤ちゃんを育てる為にも、ママはしっかりと葉酸をはじめとする栄養を摂取していかなくてはいけません。
妊娠すると次は無事元気に生まれてくるかどうかが毎日心配になります。
妊娠してから葉酸を飲み始める女性もいますが、それでは遅いです。
妊娠の１か月前あたりから服用を始めた方がいいのですが、いつ妊娠するのかはわかるはずがありません。ですので妊娠を目指し始めた時から服用を開始しましょう。
そして女性の場合は授乳中にも普段より多くの葉酸を必要とします。
厚生労働省は妊娠３カ月までを葉酸摂取の１つの目安に定めていますが、栄養たっぷりの母乳を与えるためにも授乳中までの摂取をおすすめします。
かといって過剰摂取でも奇形のリスクがあると最近の研究で発表がありました。
１日1000μｇまでの摂取であれば問題はないとされていますので、いくら胎児に良いからといって過剰服用は避けてください。
次に男性の場合ですが、精子が作られ射精に至るまでに実に３カ月を要します。
ですからサプリ等で改善したい場合、最低でも３カ月の継続が必要となります。
多くの論文や研究からもわかるとおり、葉酸を摂取することで精子の濃度、運動率、奇形率に影響があるとされています。
その中でも特に奇形率に影響があると言われていて、精子のＤＮＡに損傷が起こることで精子の前進運動率が低下しますので、運動率にも影響がでてしまうのです。
男性不妊は精液検査によって基本４つの症状に分けられます。
- 乏精子症・・・精子が少ない
- 精子無力症・・・精子が活発ではない
- 精子奇形症・・・精子の形が悪い
- 無精子症・・・そもそも精子がない
そして葉酸はこの４つの中で、乏精子症・精子無力症・精子奇形症を改善する効果が期待されています。
この３つに一度に効果が期待されているものは禁煙、ストレス解消、栄養不足改善、抗酸化、葉酸、亜鉛の６つと言われていて、そのうちの１つが葉酸になります。
ここ最近ではこれにオメガ３が加わろうとしています。
今や不妊の原因は男性にも５０％近く存在していますので、妊娠を目指す場合、女性のみならず男性も葉酸を摂取したほうが妊娠に近づくことができるのです。
ここは知っておこう！葉酸摂取の注意点
葉酸を摂取する際に注意しておきたい点をお伝えします。
まず葉酸だけを摂取するのでは非常にもったいなく、葉酸と合わせてビタミンＢ１２を同時に摂取した方が効率が良くなります。
ビタミンＢ群の中でも精子に影響を与えるものが葉酸とビタミンＢ１２になり、研究や論文でも同時服用による成果が報告されています。
またビタミン B１２が不足している人が、サプリメントなどで葉酸を過剰に摂取すると、ビタミンB１２欠乏による大赤血球性貧血の発生を隠してしまい、ビタミンB１２欠乏による重篤な疾病である後外側脊髄変性の発見が遅れる危険があります。
難しく考えずに同時に摂取すればいいのです。
次に、１日の上限ですが、1000μｇを超えないように注意してください。
葉酸は欠乏することで胎児にも影響がありますが、過剰でも胎児の奇形リスク高まることが知られています。
食事からある程度摂取できることを考えると１日500μｇ程度でしたらサプリ等で摂取しても問題はありません。
ただし、これは女性の場合です。
男性の葉酸過剰摂取から妊娠し、胎児への影響についての研究や論文はありませんので不明です。
それでも1000μｇという数値を１つの目安にして毎日摂取していくことで精子の質を改善していくことに非常に期待ができます。
また葉酸は水溶性ですので胃に何もない状態の食間に服用することをお勧めします。
飲み忘れないように就寝前に服用するようにしましょう。
おすすめ葉酸サプリと口コミ
- １日最低でも合成葉酸400μｇは摂取が可能であること
- ビタミンＢ１２も同時に摂取できるということ
- 継続しやすい価格帯で、信頼のある安全な商品であること
おすすめ葉酸サプリの共通点は上記３つになります。
まず最低でも１日400μｇの葉酸は摂取できないと話になりません。
食事から摂取できることを考えて1000μｇは超えない濃度というのがポイントになります。
葉酸は濃度が高ければいいというわけではありません。
上述したビタミンB１２欠乏による重篤な疾病である後外側脊髄変性のことも考えると1000μｇ以内に留めておきましょう。
そしてビタミンＢ１２を同時に摂取できるかどうかが重要です。
後外側脊髄変性のこともありますが、葉酸とビタミンＢ１２の相互作用には非常に期待が持てます。
数ある研究や論文等を見ても、葉酸とビタミンＢ１２には密接な関係があり、同時摂取することで成果が出ている内容が多い為、葉酸単体で服用するよりビタミンＢ１２との併用を心がけてください。
そのため、葉酸とビタミンＢ１２が一緒になっているサプリを選択した方が男性には良いでしょう。
ただし女性の場合は違います。
女性の場合は、母体と胎児の事を考えると、葉酸にさらに出来るだけ多くの栄養素が加わっているサプリを選ぶ方が良いです。
ですので、女性は、最低１日400μｇの葉酸を摂取でき、当然ビタミンＢ１２も配合され、ビタミン、ミネラル等その他成分が数多く入っている葉酸サプリを選択しましょう。
栄養も精子改善には期待できますので、男性が服用してもなんら問題はありませんし、夫婦で同じ商品を服用をすることもおすすめします。
最後に価格と信頼です。
男性の場合でも３カ月の服用継続が必要ですし、女性の場合はもっと長期間の継続が必要となりますので、継続に支障がでない価格帯であることが重要です。
さらに体内へ入れるものですので、しっかりとした品質で、安心安全な商品から選択したいのは当然です。
また、葉酸サプリの場合、定期コースの縛りというものがいくつか存在しています。６か月分を購入し終えてからようやく解約できるなどの商品は除外しています。
長く続けることは非常に重要なのですが、やはりいつでも解約できる商品の方が嬉しいですよね。
そういう商品は今後売れなくなってくると思っていますので除外させていただきました。
以上の点を踏まえて、おすすめの葉酸サプリをご紹介していきます。
ママオメガと口コミ
１つ目におすすめしたいのが「ママオメガ」です。
いかにもママしか飲んじゃだめよ的な商品名ですが、それは葉酸と栄養素が６０入っているので母体に良いという表現をしているにすぎません。
男性が服用してもなんら差支えありません。
それどころか私はママオメガを見たとき、日本にもこういうサプリがあるのか！っ思いました。
何故なら精子に良いと言われるオメガ３と葉酸が高配合されているからです。
葉酸は480μg配合されています。通常の日本の葉酸サプリは400μgになります。日本人の今の食生活を考えると500μg程度はなんら問題ない数値です。
低濃度ではありますが、ビタミンB１２も配合されているので相乗効果が期待できる上、各種栄養素も配合されていますので栄養不足の観点からも効果が期待できます。
特筆すべきはやはりオメガ３であるDHA・EPAが300mg配合されているという点です。
オメガ３濃度が高い女性ほど妊娠・出産率が高く、精子の数・運動率・奇形率等の改善にも期待できる研究結果や論文がここ最近多くなってきています。
もしオメガ３に興味があれば、【これで解決！】オメガ３脂肪酸は妊娠率と出産率を上げるってマジかをご覧ください。
栄養不足を補いながらもオメガ３と葉酸をメインに摂取できるママオメガは素晴らしい商品だと思います。
通常8100円で公式定期コースが最安値の初回2765円、1日換算92.1円。2回目以降も6885円と１５％とOFFです。
当然定期縛りはなくいつでも解約できますし、Amazon、楽天でも取り扱いがありません。
- １日１袋５粒入１カ月分
- 植物由来オメガ３を516mgと葉酸480μg配合さらに60種の栄養素
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- Amazon、楽天で取扱いなし
- 定期縛りはなく、いつでも解約可能
- 20代後半から30代後半まで妊娠を目指す世代におすすめ
オメガ３、葉酸、栄養不足の３つを補える点が魅力です。
定期縛りはありませんので初回分は購入をおすすめします。
- 妊活を考え始めてママオメガを飲み始めました。個人差はあるかもしれませんが、飲み始めてから体の不調が改善され、他の葉酸サプリと比べて豊富な栄養素と製法も安全なので安心して服用出来ます。子供を授かりたいので、これからも飲み続けます。
- ママオメガは品質は良いのかもしれないけど、葉酸サプリの中でも価格が高いのでずっと続けるには金銭的にも難しい。
- つわりの時期に食欲が出なかった時、ママオメガに出会い何も食べる事が出来なくても、ママオメガにはたくさん私と赤ちゃんに必要な栄養素が入っていて、無理なく簡単に飲む事が出来ました。感謝しています。
ママオメガは第一に母体のことを考えて作られています。妊娠を考えてから無事出産を終えるまで必要な成分で構成されているので女性はずっと継続が必要です。
かといって男性が飲んではいけないものではありません。配合成分の多くは精子にも良いとされている成分が多いので、栄養不足も補いながら精子力の改善にも期待ができます。ママオメガという名前ですが夫婦で飲むべきサプリだと考えます。
継続しやすい価格帯から選択することが重要です。サプリは途中で辞めてしまってはせっかく服用していた分が無駄になり元に戻るイメージを持っていてください。
数あるサプリからあなたの状態に合った、経済的に続けられる商品から選択しましょう。
マカナmakanaと口コミ
２つ目におすすめするのが「マカナmakana」です。
非常に有名なサプリメントで、実は私たち夫婦が妊娠を目指していた際、妻にはなにも問題はなかったのですが、唯一服用してもらっていたのがこのマカナになります。
マカナは妊活専門の管理栄養士が妊娠という結果が出るよう細部まで計算し尽くした成分配合を行い完成した、妊活に特化した葉酸サプリです。
葉酸は400μgと濃度としては普通なのですが、栄養成分が９０以上配合されていますので、妊娠を目指す女性にとっては非常に嬉しいサプリメントです。
当然栄養不足の観点から、男性にも摂取をおすすめできますし、ビタミンB12も配合されていますので、葉酸との相乗効果が期待できます。
公式からの最安値で計算すると１日換算132.6円と多少高目のお値段にはなりますが、それ相応の成分になっています。
オメガ３、還元型コエンザイムQ１０、GABA、各種ビタミンなど、非常に多くの栄養素が配合されている上、精子にも良いとされている成分が名を連ねています。
低濃度ではありますが、栄養素というものはお互いが助け合って効果を発揮していきますので、十分期待できます。
夫婦で妊娠を目指した時期から服用するには非常におすすめな商品だと思います。
- １日４粒３０日分
- 通常6580円、楽天で5162円、Amazonは取扱いなし、最安値は公式からの定期コース3980円
- 最安値時、１日換算132.6円
- ２回目以降は5980円で定期縛りなしでいつでも解約可能
- 葉酸400μgと栄養素９０以上で栄養不足を補いつつ、葉酸を摂取可能
- 妊娠を目指した時期から夫婦で服用するサプリとしておすすめ
オメガ３にコエンザイムが入っている商品はそうそうありませんので非常におすすめです。
ちなみにマカはアルギニンが入っているので男性に向いているイメージがあると思いますが、個人的には女性が飲んだ方が妊娠には期待できる成分だと思います。
- 私は妊活を初めて3か月が経過したころ、マカナを飲み始めました。飲み始めて1か月経過するのですが、イマイチ効果が分かりません。身体はポカポカしているし朝の寝覚めが良くなった感じはありますが、肝心の妊娠反応が見られないのでマカナには不妊を助ける効果がないのかなと思っています。
- 妊娠に向けた体づくりの基礎、葉酸とマカが入っているマカナは理想の妊活サプリでしたが、お値段が高くて飲み続けることができませんでした。結局、料理でマカナに配合されている栄養を全部取るためにマカナの数倍の食材代がかかっているので、マカナを続けていた方がよかったかもと後悔しています。
- 口コミで広まって人気がでたということで購入して継続してみました。２か月目です。栄養がたくさん入っているので妊娠してから特に向いているサプリかなという印象。男性が飲んでもいいのかな。
葉酸は妊娠してから服用したのでは遅いです。妊娠を目指した時期から服用を開始しましょう。最低でも妊娠の１か月前には服用していたほうが良いでしょう。
効果が個人差が当然ありますので継続が必要となります。男性の場合は、精子形成に３カ月を要しますので、最低でも３カ月の継続が必要となります。
絶対に妊娠する方法は今の医学をもってしても不可能ですので過剰な期待は禁物です。それでも葉酸に関しては胎児への奇形や障害リスクにもかかわりますので可能な限り摂取することをお勧めします。
サプリを服用していると効果があるのかどうかわからないのが普通です。辞めたときに効果を初めて実感する人が非常に多いです。
食事を一から見直して栄養を摂取するには料理の時間やコストも想像以上にかかり、大変です。栄養はサプリで摂取するのが効率が良いでしょう。日本はサプリに関してアメリカに大きく遅れを取っているのが残念です。
Jarrow FormulasメチルB-12&メチル葉酸の口コミ
次におすすめするのが「Jarrow FormulasメチルB-12&メチル葉酸」です。
Jarrow Formulasは海外のサプリランキングで常に上位TOP３に入るほど信頼されているブランドです。
アイハーブ公式でも度々在庫切れを起こしている人気商品となっています。
100錠入ったトローチタイプで、１日１粒内に葉酸400μg、ビタミンB１２が1000μg配合されています。日本ではなかなかこの濃度のサプリはありません。
海外製品ではたまに見かけるものの、最も信頼のおけるJarrow Formulasを選択するべきでしょう。小麦、グルテン、大豆、乳製品、卵、魚/貝、ピーナッツ/木の実などはありません。
葉酸とビタミンB１２に特化したサプリで、その他の成分は含まれていませんのでどちらかというと、男性向けの葉酸サプリと言えるでしょう。
- １日１粒トローチ状で100錠入
- １粒内に葉酸400μg、ビタミンB１２が1000μg配合
- 通常2208円、楽天、Amazonでは取り扱いがなし
- iHerb公式から最安値1319円で１日換算13.19円
- 信頼できる海外サプリランキングでTOP３に常に入るJarrow Formulas製
- 精子の運動率や奇形率を改善したい男性向け
その他の成分は入っていませんが、栄養を他のサプリで補うのであれば女性も当然服用しても良いサプリです。
- トローチなので水なしで飲めるのが楽で楽で。続けやすい。
- 非常にニオイに敏感な私には向いています。嫌なにおいがしないので続けやすいと思います。さすが海外サプリで濃度はしっかりしているので効いている感じがします。
- 私には高濃度のサプリが必要だったので探していたのですが、日本ではあんまりないので海外製を選択しました。これは信頼できるブランドみたいですし、濃度もしっかりしていたので続けてみています。とてもおいしいので驚きましたが。
味を付けているのは服用しやすい為ですが、日本のサプリにはあまりないと思います。サプリ先進国であるアメリカだからこそ濃度と味にもこだわった商品がたくさんあります。
葉酸のニオイが苦手という人が意外といます。オメガ３などもニオイが気になりやすいサプリではありますが、服用しやすい味で続けやすいトローチ状というのが嬉しいですね。
特に精子の質を改善した男性には向いている商品だと思います。さらに高濃度のものもありますが、日本人はこれくらいから始めて、継続してみるのが良いと思います。
Superior SourceB12 5000葉酸800と口コミ
最後におすすめするのが「Superior SourceB12 5000葉酸800」です。
葉酸800μgとビタミンB12が5000μg配合されている超高濃度葉酸サプリです。
日本ではまずこの濃度がありません。
女性は服用しないようにしてください。
葉酸上限1000に近いということと、ビタミンB12が高濃度というのが理由です。
男性には非常に向いているサプリで、精子の質を改善したいと強く願う人にはおすすめします。
こちらの商品を服用する場合、これ以上の葉酸配合サプリは服用しないように注意しましょう。
高濃度なので他のサプリを服用している経験があり、さらに高濃度を希望する人は服用してみることを検討ください。
Superior Sourceは信頼度はそれほど高くない点が残念ですが、低くもありません。
- １日１粒で60錠入
- １粒内に葉酸800μg、ビタミンB12が5000μg配合の超高濃度
- 楽天、Amazon共に取り扱いなし
- iHerb公式で最安値2869円、１日換算47.8円
- 日本ではまずないほどの高濃度葉酸サプリです
- 精子の質を改善したいと強く思う男性向け
いきなりこの濃度の服用はやめましょう。
徐々に濃度を濃くしていって、このレベルを選択することをおすすめします。
男性不妊の場合、上限など気にしないほど改善したい気持ちになるのは十分理解できますが、サプリのせいで体調が悪化することは避けるべきです。
- リーズナブルな価格でありながら非常に効果も高いと感じます。成分が非常に良く、日本だったら医療用レベルなのでは？と思うほどです。市販で色々探していましたが、これだけの中身はないですね。初心者がいきなり手を出すものではないと思いますが、私のようなサプリマニアからすればワクワクするサプリです。
- とてもいい！葉酸とB１２をこれだけ取れるサプリってあんまりみかけない。何年も使ってきていますので安心できますよ。
- 私にはちょっと強すぎた。濃度を抑えたものもあるので切り替えました。でも成分濃度はとてもすごいと思います。
日本ではまず見かけない濃度です。
男性不妊をサプリで改善するポイントは高濃度ですが、葉酸は1000μgを超えないように注意しましょう。
ビタミンB１２は5000程度なら問題はないと思いますが、それでも副作用が出る濃度には個人差があります。いきなりこの濃度でなくてもいいので、徐々に上げていってあなたに合った濃度を判断してみましょう。
女性は服用しないようにしましょう。葉酸やビタミンB12は非常に大切ですが、過剰摂取によっても障害リスクが高まるのが葉酸とビタミンB12になります。同じブランドで濃度を抑えているものもありますので探してみてくださいね。
まとめ
- 葉酸はビタミンB12と同時摂取することで相乗効果が期待できる
- 女性は妊娠を目指したころから必ず服用するべきで、男性も精子の質を改善するために最低３カ月は服用を
- 過剰摂取でも胎児への障害リスクが増加するので注意
- 女性は葉酸とビタミンB１２に加え、たくさんの栄養素が入ったサプリを選択するべき
- 男性は高濃度をおすすめするが、栄養不足を補うという観点から、女性が服用する葉酸サプリを夫婦で服用するのも良い
海外産のサプリは粗悪品が多く、日本でも騙された人が多数いますが、そんな海外産の中でもアメリカだけは別です。
アメリカはサプリ大国として有名です。サプリメントに関しては日本より２０年は先を進んでいます。
アメリカは日本と比べると医療費に莫大な資金が必要となります。ですからアメリカ人はそもそも病気にならないような身体を作り、健康を維持していくという意識が根底にあります。
それ故、サプリメントを毎日多種類服用することが当たり前となり、アメリカではサプリメントは医薬品と同等レベルの取り扱いとなっています。
その証拠にアメリカのサプリ製造規程、品質管理は医薬品のそれに劣らないレベルであり、国をあげて徹底した管理のもと、サプリメントとして世に出されます。
全てではありませんが、サプリメントに関しては日本のものよりもアメリカ産のサプリを服用したほうが実は、安全で濃度も高く、効果も期待できるでしょう。
精子力はあなたの努力で改善できます
妊娠を成功まで導く確立された絶対的方法は今の医学をもってしても未だにありませんので、過剰な期待は禁物です。
しかし、男性不妊と診断された人は、何でもいいからすがりたくなっている気持ちだと思います。
私もそうでしたので痛いほど気持ちはわかります。
何を信じて、何を始めればいいのかわからず、不安で、ストレスだけが溜まる状態。でも、そのままでは何も変化が起きないですし、何も改善されません。
何かを始めないと変えられないのです。
残念ながら服用したすべての人に効果があるわけではありません。
しかし、１００％の人に効果がないものでも、もしかしたらあなたには効果があるかもれません。
その挑戦を無駄だと思うのか、子供ができる可能性を１％でも向上させようと行動するのかが大切です。
サプリでの改善率は３０～６０％とも言われていますが、２０代の健康的な男女がタイミングを合わせても妊娠の確率は２０％と言われています。
妊娠の確率よりも高いと言われているサプリでの改善に挑戦してみてもいいと思える数字かと思います。
男性不妊、精子力はあなたの努力次第で改善できるのです。私自身、自分の力で男性不妊を克服し、妊娠出産まで至ることに成功しました。
私は精子がたったの５０万しかいない高度乏精子症でした。さらに精子の運動率が３０％台という精子無力症、さらに膣内射精障害にも陥っていて妊娠は絶望的でした。
男性であることを否定された気持ちになり、ショックで落ち込みました。それでも子供を諦めることができず、必死に精子に良いものを探し、勉強し、サプリの継続服用と生活習慣の改善を数か月行いました。
結果、精子数は４０倍の２０００万、運動率は２倍の６０％台まで回復させることができ、妻の妊娠が判明しました。
男性不妊で悩んでいる男性やこれから妊娠を望む男性は自分がコレだと信じれるものを１つ見つけて、それを数か月継続してみてください。
その候補に上記葉酸サプリを入れてみてはいかがでしょうか。
不妊治療には時間がどうしてもかかります。不妊治療をした人は必ず同じことを思います。
「もっと早くやっていればよかった・・・。」当然私も思いました。
想像してみてください。
あなたの今の迷いのせいで、妊娠するチャンスを逃し、周囲は子供がいて幸せそうなのに、自分には子供がまだいなく、もどかしい生活を送っている姿を。
想像してみてください。
子供が欲しくて欲しくてたまらないのに、愛するあなたの不妊が原因で泣いている奥様の姿を。
想像してみてください。
今、男性不妊や精子力改善に取り掛かったことで数か月後に精子力が改善し、奥様の妊娠が判明して、かわいいお子さんが産まれている姿を。
あなたの、あなたの奥様の年齢によっては手遅れになることさえあります。
不妊治療には、まだいい、後でいいはありえません。
妊娠の可能性は１か月に１度しかありません。
１年に１２回しかありません。
１２回中１２回挑戦できる保証もありません。
妊娠できる今という時間をどうか大切に使ってください。
